Viktvästar

Viktväst är ett enkelt och effektivt sätt att öka den kroppsegna vikten vid powerwalks, löpning, chins eller dips. Kroppsegen träning med vikväst kan få dig att gå ner i vikt och starka din kropp. Viktvästar har även blivit ett naturligt inslag i sporter som ex funktionell fitness, löpning och calesthenics. Vikvästar finns i olika modeller och utföranden för att passa dig och din träning, vanligt är också att det går att justera vikten på dem.

• Enkelt träningsredskap att ta med
• Effektivt för både styrka och förbränning
• Stort utbud av viktvästar

Anledningen till att det kallas viktväst är att själva produkten är utformad som en väst, du sätter den alltså som ett plagg över din överkropp. Västen är oftast försedd med många små fickor som det sitter små viktpaket i. Viktpaketn i en viktväst väger oftast runt 1-2kg/st om det inte är en Tactical Viktväst du ska använda, då är det 2 stora viktplattor som används (en på framsidan och en på baksidan).

Viktväst för MURPH och andra workouts

Inom olika träningsformer har det blivit enormt populärt att träna med viktväst och då är det främst en variant som heter Tactical Viktväst som kommer med inspiration från armén skottsäkra västar. Dessa blev omåttligt populära när utövare började använda den i sin WOD Murph. Murph är en hyllning till den framlidne Navy Seal soldaten Michael P. Murphy som stupade under ett uppdrag i Afghanistan. Upplägget i murph kommer från soldatens upplägg på träning och var ett naturligt inslag i hans träning där han kallad det ''body armor''.

Givetvis är det inte bara i en WOD du har nytta av en viktväst utan även för att bli starkare och mer uthållig i gymnastikövningar som pullups, muscleups eller dips. Om vi säger att du kan göra 20st dips unbroken (i rad utan att vila) är det möjligt att du tycker att dipsen inte blir utmanande nog eller att du inte får den styrketräning du önskar. Använder du dig då istället av en viktväst när du gör dipsen kommer det bli betydligt tyngre och mer utmanande för dig.

Styrketräna med viktväst

Visst är det underbart att vi kan styrketräna genom att endast använda vår kropp som träningsredskap, man kan alltså träna hela kroppen utan några redskap egentligen. Dock kan man komma till en nivå där den egna kroppen inte är utmanande nog utan du känner att du måste addera vikt till kroppen och de kroppsegna övningarna. Vikten behövs för att du ska kunna stimulera dina muskler och ge de en tyngre utmaning för att de ska få arbeta hårdare.

Tar du på dig en viktväst och adderar den till dina kroppsegna övningarna är det enkelt att progressera och utmana sig och sina muskler på ett helt annat sätt än bara genom den egna kroppen vikt. Det som är smart är att du själv kan juster avikten i din viktväst och hur tung viktvästen ska vara.Detta kommer att resultera i en högre utmaning på dina muskler och hur hårt dina muskler får arbeta.

Vilken viktväst ska man välja

Givetvis är det som alltid svårt att säga generellt vilken vikväst som är den bästa för dig, men givetvis ska vi ge dig några riktlinjer. Man kan egentligen säga att det är två olika saker man ska tänka på när man väljer viktväst och det första är vilken vikt man är beredd att addera på sin kropp. Det du ska tänka på att det är inte bara musklerna du utmanar utan även dina leder och hur hårt du belastar leder och ligament i kroppen.

Det andra du ska tänka på är storleken på viktvästen och om den ska vara utformad på något specifikt sätt för att passa just din träning. Om du ska göra squats tex med din viktväst vill du ju inte att västen ska vara för lång så den slår emot dina lår på vägen ner. Eller om du ska springa med din viktväst vill du ju att den ska sitta mjukt och bekvämt på dina axlar samt att den ska ge din diafragma utrymme för att kunna syresätta dig optimalt också.