Monohydrat

Kreatin Monohydrat är ett ämne som består av aminosyrorna metionin, arginin och glycin. Det är ett naturligt ämne som inte kroppen själv kan skapa utan som vi får i oss när vi äter bl.a. kött. Det är också ett av få ämnen som man vet har en verklig positiv effekt på träningsresultatet. Kreatin Monohydrat finns redan i musklerna men med hjälp av kosttillskott kan du höja dessa nivåer. Effekten blir att du får lite bättre uthållighet i varje muskelgrupp än vad du annars skulle haft. För dig som styrketränar innebär det att du orkar göra fler lyft (reps) per sett vilket även kan resultera i bättre proteinsyntes (muskeluppbyggnad)

• Hjälper dig med muskeluthållighet
• Bidrar till ökad muskeltillväxt
• Gör dig uthålligare i den explosiva fasen

Hur doserar man monohydrat

Det finns en allmän uppfattning om Kreatin bland Body Builders och det är även vad vi rekommenderar. Ta 5 gram kreatin per dag oavsett hur mycket det rekommenderas på burken. Ta ditt kosttillskott under 3 veckor och ta sedan ett uppehåll på minst en vecka och låt nivåerna sjunka till normala igen. Det finns en del forskning om kreatin men det går inte att med säkerhet säga att det är ofarligt att använda kreatin som kosttillskott under väldigt lång tid. Av denna anledning rekommenderas en veckas uppehåll vilket är tillräckligt för att nivåerna ska sjunka. Det kan också vara klokt att helt hålla sig borta från kreatin under deff. Kreatin gör dock att musklerna sväller och ser större ut men om du vill åt den effekten, börja med kreatin monohydrat en vecka innan du önskar få effekten

Varför lagrar man vätska av monohydrat

När kreatin monohydrat tas upp av kroppen så kommer man samtidigt att binda på sig en del vätska, motsvarande ungefär 0,5-2 kg. Det finns en studie som tittar på var denna vätska binds upp och följer kroppens normala distribution av vatten, dvs 2/3 i musklerna och resten utanför musklerna. Då du har mer vätska i dina muskler än i din fettmassa så kommer detta göra att du ser aningen större ut. Om du har lågt kroppsfett är det möjligen att det också gör att du ser aningen mer plufsig ut men men fettmassa består endast av ungefär 10-15 procent vatten så din fettmassa kommer inte att förändras något nämnvärt.

Du behöver inte dricka extra mycket vatten när du tar kreatin då kroppen kan reglera vätskenivåerna hur bra som helst på egen hand. När du slutar tar kreatin så kommer den extra vätskan att försvinna allt eftersom kreatinnivåerna sjunker igen vilket brukar ta omkring 4 veckor.

Vilken effekt har kreatinmonohydrat

Kreatin Monohydrat förbättrar din prestationsförmåga på flera olika sätt, framförallt genom att höja nivåerna av kreatinfosfat i dina muskler. Kreatinfosfat utgör en energibuffert och kan omvandlas till energi när du utför anaerobt arbete (Anaerobt arbete innebär arbete som är så tungt och intensivt att kroppen inte hinner syresätta musklerna i samma takt som de bränner syre, till exempel när du styrketränar. Den större energibufferten ökar din kraftutveckling över tid, vilket till exempel kan visa sig i att du klarar en eller ett par repetitioner extra när du lyfter, eller kan spurta med hög intensitet under längre tid. Kreatin binds i musklerna med hjälp av vatten, vilket är anledningen till att många går upp 1-2 kg i vikt under de första dagarna då de börjar ta kreatin. Den här viktuppgången består alltså inte av fett, utan det är fettfri massa framförallt i form av vatten som binder kreatinet i dina muskler