Dragremmar – så använder du dem rätt

Dragremmar är ett enkelt men väldigt användbart träningsredskap för dig som vill få bättre grepp i tunga dragövningar. De används framför allt när greppet börjar ge upp innan ryggen, baksida axlar eller hamstrings faktiskt är färdigtränade.

Det korta sagt: dragremmar hjälper dig att låsa fast handen bättre mot stången så att underarmar och grepp inte begränsar lyftet lika tidigt. Det gör att du kan fokusera mer på rätt muskelgrupp i övningar som marklyft, rumänska marklyft, shrugs, rodd och olika dragövningar.

Dragremmar är alltså inte till för att ersätta greppstyrka helt. De är till för att hjälpa dig i rätt lägen. Om målet är att träna rygg eller baksida ordentligt kan de vara ett riktigt bra verktyg när greppet annars blir den svagaste länken.

Vad är dragremmar?

Dragremmar är remmar i tyg, läder eller bomullsmaterial som du fäster runt handleden och sedan lindar runt stången. De skapar en starkare koppling mellan handen och redskapet, vilket gör att du kan hålla kvar vikten bättre när belastningen blir tung.

De flesta modeller består av en ögla som du först trär runt handleden. Därefter låter du den fria remmen gå runt stången och låser fast greppet genom att vrida handen in mot stången.

Varför använda dragremmar?

Den största fördelen är att du kan fortsätta belasta rätt muskelgrupp även när greppet börjar bli trött. Det gäller särskilt i dragövningar där händer och underarmar annars ofta ger upp före rygg och bakre kedja.

Det kan göra träningen bättre på flera sätt:

• Bättre kontakt med rätt muskelgrupp – till exempel rygg vid rodd eller latsdrag.
• Mindre begränsning från greppet – särskilt i tyngre set eller högre reps.
• Mer kontroll i tunga dragövningar – som marklyft och rumänska marklyft.
• Mindre risk att stången glider när händerna blir svettiga eller trötta.

När är dragremmar mest användbara?

Dragremmar används främst i övningar där du drar en vikt mot dig eller lyfter från golvet. Några vanliga exempel är:

• marklyft
• rumänska marklyft
• skivstångsrodd
• hantelrodd
• shrugs
• rack pulls
• andra tunga dragövningar

De är däremot mindre relevanta i pressövningar som bänkpress eller axelpress, där greppet sällan är den begränsande faktorn på samma sätt.

Vem har nytta av dragremmar?

Dragremmar passar särskilt bra för:

• dig som tränar rygg tungt och märker att greppet ger upp först
• dig som kör marklyft eller rumänska marklyft med hög belastning
• dig som vill få bättre kontakt i dragövningar
• dig som vill kunna fokusera mer på målmuskel än på underarmströtthet

Det betyder inte att du ska använda dem hela tiden. Många väljer att träna vissa set utan remmar för att fortfarande bygga greppstyrka, och tar fram dem först i de tyngsta eller mest krävande seten.

Så använder du dragremmar – steg för steg

Nedan går vi igenom exakt hur du fäster dem. Följ stegen i ordning. Det viktigaste är att remmen först sitter rätt runt handleden, och att du sedan låser den mot stången genom att linda och vrida handen.

Steg 1: Börja med en öppen dragrem

Ta fram dragremmen och se till att den är öppen och redo att träs på handen. Du ska tydligt se öglan där handleden ska in, och den fria remmen som senare ska lindas runt stången.

Steg 2: Trä handen genom öglan

För in handen genom öglan så att remmen hamnar runt handleden. Den långa delen av remmen ska hänga ner från handleden och vara redo att användas runt stången.

Här är det viktigt att remmen sitter åt rätt håll så att den blir naturlig att linda runt stången när du greppar den.

Steg 3: Dra åt remmen runt handleden

Justera remmen så att den sitter bekvämt men stabilt runt handleden. Den ska inte vara så lös att den glider omkring, men inte heller så hårt spänd att den känns obekväm.

Målet här är att få en stabil utgångsposition innan du går vidare till stången.

Steg 4: Lägg remmen runt stången

När remmen sitter på handleden placerar du handen på stången och för den lösa remmen under och runt stången. Här börjar själva låsningen.

Det är viktigt att remmen ligger tätt mot stången och inte bara hänger löst. Ju bättre du placerar den här, desto enklare blir det att låsa greppet i nästa steg.

Steg 5: Vrid handen och lås greppet

Nu vrider du handen in mot stången så att remmen spänns och lindas åt. När du gör detta dras remmen åt och hjälper till att låsa fast handen mot stången.

När det är gjort ska du känna att stången sitter mycket säkrare i handen. Då är du redo att lyfta.

Vanliga misstag när man använder dragremmar

• Remmen sitter för löst runt handleden – då blir hela fästet ostadigt.
• Remmen lindas inte ordentligt runt stången – då får du inte den låsande effekten.
• Du försöker bara hålla remmen med fingrarna i stället för att vrida in handen och spänna den.
• Du använder remmar i alla set och all träning – då kan greppträningen bli lidande.

Hur hårt ska dragremmar sitta?

De ska sitta tillräckligt tajt för att kännas stabila, men inte så hårt att de skaver eller stryper rörligheten i handleden. Det ska kännas tryggt, inte obehagligt.

När du väl lindar remmen runt stången och vrider handen kommer själva greppet att bli betydligt fastare än det känns innan belastning.

När ska man använda dem – och när ska man låta bli?

Dragremmar är bäst när du verkligen vill att greppet ska sluta vara flaskhalsen i övningen. Men om målet i stället är att träna just underarmar och greppstyrka bör du inte använda dem hela tiden.

Ett smart upplägg kan vara att:

• köra uppvärmningsset utan remmar
• köra lättare arbetsset utan remmar när det går
• ta fram remmarna i de tyngsta seten eller när greppet begränsar dig

Slutsats

Dragremmar är ett enkelt men effektivt hjälpmedel för dig som tränar tunga dragövningar och vill få bättre grepp, mer kontroll och bättre kontakt med rätt muskelgrupper. De är särskilt användbara när underarmarna blir trötta före ryggen eller bakre kedjan.

Använd dem inte som en genväg i all träning, men använd dem smart när de verkligen fyller en funktion. Då kan de bli ett riktigt bra verktyg för att lyfta tyngre, träna mer fokuserat och få ut mer av dina dragövningar.